ランニングを行う時間はどれくらい行えば効果が出るのか【ダイエット15日目】

2018/12/13
 

こんにちは。ひろしです。

ダイエットの為ランニングを始めようと思うけど、どのくらい走れば良いんだろうと疑問を抱いていませんか?

色々なサイトで何分走れば脂肪燃焼が始まるとか紹介されているけど

それは古い情報だと思って良しです。

この記事を読むとどのくらいランニングをやれば良いかが分かります。そしてランニングを行うベストな時間帯もご紹介いたします。

私は身長164㎝93㎏の超おデブちゃんだったんですが、67㎏までダイエット成功した過去を持っていてダイエットの辛さを良く知っています。

現在は約80㎏まで増量しちゃったので再度ダイエット中です。

一緒に頑張りましょう!

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ランニングを行う時間はどれくらい行えば効果が出るのか

よく20分くらいランニングを続けると、先にエネルギーとして使われる糖が無くなっていき脂肪燃焼が始まりますよって

巷では言われていますよねぇ。

確かに間違っては無いんだけど、あまりこの情報は気にしなくてオッケーです。

というのも、ちゃんと最初から脂肪もエネルギーとして使われているからです。

最初は糖をエネルギーとして使う割合が高いっていうだけの事なんですよ。

例えば極端な話だけど、19分でランニングをやめると全く意味が無いのかって考えると

絶対やらないよりやった方が良いって誰でも分かりますよね。

 

そしてランニングを5分でもやると代謝のスイッチも入ります。

 

なので5分でもやらないよりやった方が良いんですよ。

そこで私がオススメしているのが

 

 

1日トータルで20分

 

 

早く効果出したいんだったらこのくらいは最低でもやらないといけないかなー。

私が93㎏から67㎏までダイエット成功した時もこのやり方でしたし

結果的にダイエット成功しました。

 

1日トータル20分というのは

例えば朝食前に家の周りを10分間だけランニングをやって、

仕事から帰って時間があれば10分ランニングをやるって感じですね。

 

頑張って20分にしなくても、朝か夜にランニングを10分やるって感じでも十分効果は出ますよ。

 

 

ランニングを行う効果的な時間帯

同じ時間ランニングをするのなら効果的に行う事ができる時間帯があります。

やっぱりどのサイトでも言われているように

 

 

朝食前が超絶オススメ。

 

 

というのも、前述したとおり1日の始まりに代謝のスイッチを入れる事が出来るからです。

日中の活動と合わせて相乗効果が期待できます。

 

まぁだからと言って夜走るのが悪いわけじゃないんですが、やはり朝に走る方が効果的っていう感じですね。

私は朝10分間で1.2㎞くらい走るペース(早歩きより気持ち速め)でゆっくり走っていました。

最初から張り切りすぎると翌日の仕事に支障を来たしたり

辛いと思ってしまえば長続きしないという事につながってしまいますからね。

ゆっくり、じっくりとやりましょう。

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