ダイエット中は腹持ちの良い食品を食べましょう【ダイエット9日目】

2018/12/07
 

こんにちは。ひろしです。

ダイエットの為食事制限にチャレンジしている方も多いはず。

でもいざやってみると相当辛いですよね。

何が辛いって空腹に耐えること。

こういう時こそ腹持ちの良いもの尚且つヘルシーな料理を食べたいですよね。

そこでこの記事では腹持ちが良くヘルシーな食品をご紹介します。

私は身長164㎝93㎏の超おデブちゃんだったんですが、67㎏までダイエット成功した過去を持っていてダイエットの辛さを良く知っています。

現在は約80㎏まで増量しちゃったので再度ダイエット中です。

一緒に頑張りましょう!

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ダイエット中は腹持ちの良い食品を食べましょう

腹持ちの良くヘルシーな食品には、ゆで卵や海藻類、納豆、おからなどが有名ですよね。

個人的に超オススメしているのはプロテインなんだけど、

そんなプロテインなんて手軽に手を出せない!と言う方には以下に食事内容を書いていきますので参考にしてみてください。

朝食の例玄米100g 味噌汁 納豆 ゆで卵1つ

約410㎉

昼食の例玄米100gかブランパン、海藻サラダ、サラダチキン、春雨スープ

約450㎉

夕食の例豆腐サラダ(海藻類、葉物野菜、いりこ、トマト、おから等)味噌汁、玄米100g

約400㎉

結構食べてるようですが、カロリー的には結構抑えることが出来ています。

もちろん三食このようにやれって言うわけでは無くて、

普段食べ過ぎてるなーと思う食事を一食だけこれに変えればオッケーです。

もし手持ちのプロテインがあるのであれば、一食置き換えにチャレンジしてみても良いかもしれません。

ただ出来れば他のサプリメントと併用が良いですね。

私は夕食をプロテインに置き換え、マルチビタミン、フィッシュオイルも一緒に摂取して足りない栄養を補給していました。

これだけ飲んでさっさと寝る!←ダメですよw

って感じでしたね。

 

オススメのプロテインとサプリメント

プロテインもサプリメントの一種なんだけど、そういう説明はいらないよねw

私が飲んでいるプロテインは

ゴールドスタンダードのミルクチョコレート味です。

味はとにかくうまいw

牛乳と混ぜると甘いココアって感じです。

もちろん水で作っても美味しくいただけます。

サラッとしたミロみたいな感じですね。

そして何より一般的なプロテインと製法が違って乳糖が少ないんですよ。

牛乳などでお腹を壊す方はこのプロテインなら安心して飲めると思います。

そしてその他に飲んでいるサプリメントは

ネイチャーメイドのマルチビタミン&ミネラルと

ネイチャーメイドのスーパーフィッシュオイルを飲んでます。

サプリメントの選び方は人それぞれだとは思うんだけど、よくわからないって方は大塚製薬のホームページに行くと選び方とか載ってるから参考にすると良いですよ。
ネイチャーメイド公式サイト|大塚製薬

さあて今日のチビデブハゲのスペックは?

いい加減体年齢47歳はヤメてくれw

そして少ーしだけ体重が減った。

ぶっちゃけなにも頑張ってない。

とりあえずお酒減らしてR-1飲んで体質改善している段階だから良しw

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